Pilates Millau
fluidité du corps
ma profondeur intérieure
joie du Pilates
Delphine Joannin
Derniere modification le 13/12/2022
Pilates
L’art du mouvement controlé!
Le Pilates, ou « contrologie » est une méthode mise au point par Joseph Hubertus Pilates au XXème siècle.
Cette discipline a pour objectif, d’une part, le renforcement des muscles profonds de la sangle abdominale, du périnée et du dos, et d’autre part, le développement de la mobilité du dos et plus généralement de la souplesse du corps.
Elle offre ainsi une solution efficace pour traiter les pathologies du dos et rééquilibrer la musculature et développer la conscience de son corps.
Les principes de la méthode:
1. Respiration thoracique: C’est une respiration de travail qui donne de la puissance et de l’efficacité aux mouvements.
2. Le centre, le « core » : tout démarre par le souffle et l’engagement du périnée et des abdominaux profonds.
3. Concentration: On est dans un état d’écoute attentive du corps. c’est la synergie du corps et de l’esprit.
4. Précision: les gestes sont maîtrisés et les placements précis.
5. Controle: On travaille dans la lenteur en préservant le juste alignement.
6. Fluidité: On recherche une mobilisation fluide du corps.
De Gasquet
La juste posture pour la juste respiration
"Yoga sans dégat"
La méthode A.P.O.R (Approche Posturaux Respiratoire) du Dr Bernadette de Gasquet, prone l’art de la juste posture: A savoir, un positionnement en autograndissement pour libérer le travail du diaphragme et du périnée et permettre un renforcement des abdominaux sans hyper pression.
On protège ainsi son périnée et on se préserve des risques de diastasis (écartement des grands droits de l’abdomen) ou de hernies.
On apprend à bouger sans douleur!
Les exercices proposés:
1: "Périnée expire ». Engager le périnée pour bouger.
2: Abdominaux imaginaires (avec des poussées, tirées, glissées mais dans des postures statiques.
3: Purges respiratoires et Fausse Inspiration Thoracique (FIT).
Gym Posturale
Plus grand, plus tonique
Pour se sentir plus grand, plus tonique et libéré des tensions!
C’est l’activité idéale si vous souhaitez assouplir, tonifier votre corps, le renforcer en douceur, le délier, le redresser et le faire respirer.
En associant des méthodes complémentaires (méthode De Gasquet, stretching, renforcement postural, abdominaux hypopressifs) l’activité contribue à un rééquilibrage musculaire et postural.
On étire les muscles trop toniques et on renforcement les chaines musculaires profondes pour améliorer le fonctionnement articulaire et réduire les douleurs liées à une mauvaise posture.
Les types d’exercices privilégiés:
1: Des postures statiques qui étirent et renforcent
2: Des mouvements fluides pratiqués dans la lenteur qui délient les articulations et les fascias.
3: Des exercices de respiration (purge et hypopression)
Fitness
Pour sculpter votre silhouette
Pour sculpter votre silhouette, gagner en souffle, en tonus musculaire et avoir la pèche pour le reste de la journée!
Les séances permettent de remodeler globalement le corps, dessiner vos bras, votre ventre ou galber vos cuisses en associant des exercices de renforcement musculaire plus ou moins intenses.
Pour Qui ?
Pour tous ceux qui veulent pratiquer efficacement et en sécurité
En cours particulier: on établira ensemble vos objectifs pour répondre au mieux à vos attentes.
En cours collectif: je saurais adapter les exercices à vos pathologies en proposant des alternatives aux exercices les plus complexes.
Pour les Séniors: Je prends en compte vos pathologies pour adapter les exercices.
Pour une reprise d’activité post thérapie je vous accompagne pour reprise de l’activité physique (sous avis médical).
Pour les femmes enceintes et les jeunes mamans:
Deux activités idéales pour vous accompagner en douceur.
= "Yoga sans dégat" pré et post natal, Methode De Gasquet:
-En prénatal: Apporter des solutions aux maux de la grossesse (fatigue, douleurs ligamentaires et articulaires, hypertension,…) et se préparer en douceur à l’accouchement.
-En post natal: Favoriser l’involution utérine (retour de l’utérus à sa place), de refermer le bassin et de reconstruire la sangle abdominale.
= Pilates pré et post-natal: retrouver un périnée et des muscles abdominaux toniques après l’accouchement.
« La forme physique est la condition préalable au bonheur… »
Joseph Pilates
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